انطلق في رحلة تسوق ممتعة بضغطة زر
محتويات المقال
يُعد شرب الماء بانتظام من أهم العادات الصحية، لكن السؤال الذي يتكرر دائمًا هو: كم لتر من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟
الإجابة ليست رقمًا واحدًا ثابتًا للجميع، بل تعتمد على عدة عوامل مرتبطة بنمط الحياة والجسم نفسه.
المعدل اليومي الموصى به
بشكل عام، يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، أي ما يعادل 8–12 كوبًا تقريبًا. هذا المعدل يساعد الجسم على أداء وظائفه الحيوية بشكل طبيعي، مثل تنظيم الحرارة، دعم الهضم، والحفاظ على الطاقة والتركيز.
القاعدة العامة: هل هي 8 أكواب حقاً؟
لطالما سمعنا نصيحة “8 أكواب يومياً”، وهي قاعدة جيدة وبسيطة للتذكر، لكن الاحتياج الفعلي يختلف من شخص لآخر. وفقاً للأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة، فإن متوسط الكمية اليومية المناسبة هي:
للرجال: حوالي 3.7 لتر (ما يعادل 15 كوباً تقريباً) من السوائل يومياً.
للنساء: حوالي 2.7 لتر (ما يعادل 11 كوباً تقريباً) من السوائل يومياً.
ملاحظة هامة: هذه الكميات تشمل الماء، والمشروبات الأخرى، والسوائل الموجودة في الطعام (مثل الفواكه والخضروات التي تساهم بنحو 20% من احتياجنا للماء)
عوامل تزيد أو تقلل احتياجك للماء
تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر، ومن أبرز العوامل المؤثرة:
الطقس: في الأجواء الحارة يزداد فقدان السوائل، ما يستدعي شرب كميات أكبر.
النشاط البدني: ممارسة الرياضة أو الأعمال المجهدة تتطلب تعويض السوائل المفقودة.
وزن الجسم: كلما زاد الوزن، زادت حاجة الجسم للماء.
النظام الغذائي: تناول الأطعمة المالحة أو الغنية بالبروتين يزيد الحاجة لشرب الماء.
الحالة الصحية: بعض الحالات الصحية تتطلب زيادة أو تقليل كمية السوائل.
كيف تعرف أنك تشرب كمية كافية؟
هناك مؤشرات بسيطة تساعدك على معرفة ما إذا كنت تحصل على حاجتك من الماء:
لون البول الفاتح: إذا كان لونه أصفر فاتحاً أو شفافاً، فأنت تشرب كفايتك. إذا كان داكناً، فهذا إنذار بضرورة الشرب فوراً.
قلة الشعور بالعطش : نادراً ما تشعر بالعطش إذا كان جسمك مرتوياً بشكل صحيح.
نشاط وتركيز أفضل خلال اليوم
أما الشعور بالتعب المستمر أو الصداع فقد يكون إشارة إلى نقص السوائل.
نصائح عملية لزيادة شرب الماء
احمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت
وزّع شرب الماء على مدار اليوم
اشرب كوب ماء عند الاستيقاظ
لا تنتظر الشعور بالعطش لتشرب
صحتك تبدأ بقطرة.. متجر منبع الجنوب للمياه خيارك الأول
إن الالتزام بشرب الكمية الكافية من الماء يومياً ليس مجرد خيار صحي، بل هو استثمار طويل الأمد في طاقتك ونشاطك. ولأن جودة المياه لا تقل أهمية عن كميتها
يحرص متجر منبع الجنوب للمياه على أن يكون شريكك في هذه الرحلة الصحية، من خلال توفير تشكيلة واسعة من أجود المياه المعبأة التي تلبي ذوقك واحتياجاتك.
سواء كنت تفضل المياه ذات الأملاح المتزنة أو النقاء الفائق، نوفر لك في متجرنا أشهر العلامات التجارية الموثوقة، ومنها:
نوفا (Nova) و بيرين (Berain) لصفاء لا يضاهى.
إيفال (Ival) و هناء (Hana) لترطيب يومي مثالي.
وغيرها من الماركات الرائدة التي تضمن لك ولعائلتك أعلى معايير الجودة.
لا تجعل جدولك المزدحم ينسيك شرب الماء؛ اطلب كرتونك المفضل الآن من “متجر منبع الجنوب للمياه” بضغطة زر، ودعنا نهتم بإيصاله إليك أينما كنت في منطقة جازان.